Latihan 5
Pada latihan ini, kita melatih gerakan rukuk dan sujud agar lebih sempurna dan lebih terasa enak ditubuh sehingga lebih mudah meraih rasa tenang dalam gerakan itu.
Berdirilah dengan tegak, lalu angkatlah kepala menengadah sehingga Anda melihat lurus keatas agak kebelakang sedikit.
Pertahankan posisi tersebut beberapa saat. Rasakan tulang
punggung Anda agak tertarik sedikit. Kira-kira seperti itulah rasanya tulang punggung Anda ketika rukuk dengan tepat.
Coba Anda bergerak rukuk dengan tetap mempertahankan posisi
tulang punggung Anda.
Jadikan pinggung Anda sebagai poros gerakan.
Ulangi beberapa kali sehingga Anda dapat meraih posisi rukuk yang benar dengan cepat.
Ambillah posisi seperti orang sedang merangkak.
Tempatkan tangan kira-kira 2 jengkal dari
lutut. Diam dengan santai beberapa saat.
Biarkan hingga tulang punggung Anda jatuh tertarik
oleh gravitasi bumi.
Biarkan beberapa saat, lalu letakkan kepala Anda ke lantai untuk
bersujud.
Perhatikan kedua tangan Anda.
Jangan sampai sikunya menyentuh tanah dan aturlah
pembagian beban agar kepala tidak menanggung berat yang terlalu besar.
Turunkan bahu Anda, kendorkan ruas-ruas tulang punggung Anda lalu diamlah hingga tubuh terasa rileks.
Ulangi beberapa kali sampai Anda dapat meraih posisi sujud dengan cepat.
S T O P
Jangan melanjutkan membaca sebelum melakukan
Pada latihan ini, kita melatih gerakan rukuk dan sujud agar lebih sempurna dan lebih terasa enak ditubuh sehingga lebih mudah meraih rasa tenang dalam gerakan itu.
Berdirilah dengan tegak, lalu angkatlah kepala menengadah sehingga Anda melihat lurus keatas agak kebelakang sedikit.
Pertahankan posisi tersebut beberapa saat. Rasakan tulang
punggung Anda agak tertarik sedikit. Kira-kira seperti itulah rasanya tulang punggung Anda ketika rukuk dengan tepat.
Coba Anda bergerak rukuk dengan tetap mempertahankan posisi
tulang punggung Anda.
Jadikan pinggung Anda sebagai poros gerakan.
Ulangi beberapa kali sehingga Anda dapat meraih posisi rukuk yang benar dengan cepat.
Ambillah posisi seperti orang sedang merangkak.
Tempatkan tangan kira-kira 2 jengkal dari
lutut. Diam dengan santai beberapa saat.
Biarkan hingga tulang punggung Anda jatuh tertarik
oleh gravitasi bumi.
Biarkan beberapa saat, lalu letakkan kepala Anda ke lantai untuk
bersujud.
Perhatikan kedua tangan Anda.
Jangan sampai sikunya menyentuh tanah dan aturlah
pembagian beban agar kepala tidak menanggung berat yang terlalu besar.
Turunkan bahu Anda, kendorkan ruas-ruas tulang punggung Anda lalu diamlah hingga tubuh terasa rileks.
Ulangi beberapa kali sampai Anda dapat meraih posisi sujud dengan cepat.
S T O P
Jangan melanjutkan membaca sebelum melakukan
latihan di atas
Sempurnakan Sujud dan Rukuk
Gerakan rukuk dan sujud tidak akan sempurna jika hati kita tidak melakukan hal yang sama.
Hati yang tunduk akan mengantarkan seluruh bagian tubuh kita tunduk pula. Hati sedemikian berpengaruhnya bagi tubuh kita, sehingga Nabi mengatakan bahwa jika hati baik maka seluruh tubuh kita akan ikut baik.
“Ingatlah bahwa dalam jasad ada sekerat daging, jika ia baik, maka baiklah jasad seluruhnya; jika ia rusak, maka rusaklah jasad seluruhnya. Ketahuilah bahwa segumpal daging itu adalah hati.” (HR. Imam Bukhari dan Muslim).
Setelah kita dapat melakukan gerakan rukuk dan sujud dengan baik, kini kita sempurnakan dengan hati yang ikut pula tunduk dan merendah dihadapan Allah sebagaimana latihan di bawah ini.
Disalin dari : Mardibros (www.shalatcenter.com)
0 komentar:
Posting Komentar